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疲劳吃什么上班族必知的抗疲劳养神食物

2024-06-12
疲劳吃什么上班族必知的抗疲劳养神食物

吃什么食物抗疲劳?现在的白领、上班族都存在着一种健康隐患——过劳死。过劳死并不是罕见的恶疾,现已发生在各行各业中,是都市人亚健康的一种表现,过于疲劳对人体产生的危害极大。所以,我们在工作之余,要适当地休息。另外,多为身体补充营养丰富的食物,多吃抗疲劳食物。

过度疲劳患者的行为表现包括注意力分散,不能充分关心和全神贯注于工作对象;动作节律失调,行动怠慢,不准确;工作能力下降,无法按规定的要求继续工作下去;体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维过程受损;意志衰退,工作士气低落,自我控制能力减退,烟酒量递增,心理障碍的指数上升;引发婚姻和家庭矛盾;睡眠要求强烈,甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳,不仅使劳动能力急剧降低,工作效率明显下降,而且对工作本身也是十分有害的,以致加速了事故险情的发生。

那吃什么食物食物抗疲劳呢?适当补充糖分和碳水化合物最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜……不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。铁的吸收不容忽视许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。牛奶很重要每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。大多数上班族需要久坐办公,时间长了就会发现屁股坐大了,那么屁股坐大了怎么办呢?下面养生堂为您支招屁股坐大了怎么办,看看吧。久坐为什么屁股会变大?“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。上班族屁股坐大了怎么办?1、要有正确的坐姿。坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。2、每天做抬臀运动。美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!3、做做臀部塑身操。平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。“


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